28.10.2016  16:47   

В воскресенье Украина переходит на зимнее время. Как это легче пережить: советы медиков

В последнее воскресенье октября в 4 часа ночи Украина переходит на зимнее время.


//hochu.ua

То есть, ночью с 29 на 30 октября стрелки часов надо будет вернуть на час назад.

Это означает, что мы получим час света утром, однако потеряем его во второй половине дня.

Поскольку стрелки часов переводят на час назад, то спать будем на час больше. Для многих это весомый плюс. Однако, как утверждают эксперты, организм человека к новому режиму привыкает в течение целых двух недель.

Нередко перевод часов два раза в год (осенью на час назад, весной на час вперед) приводит к тому, что большинство людей страдают от нарушений сна, имеют проблемы с концентрацией внимания, становятся раздражительными. Вместе со "сдвигом" часов снижается также работоспособность людей.

На 15 минут позже

Врачи и ученые, занимающиеся исследованием психологического и физиологического состояния человека, выработали список рекомендаций, которые помогут легче перейти на зимнее время и чувствовать себя гармонично и комфортно. Например, специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенном на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.

1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались спать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед будущим переводом времени.

2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала идите спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня "поднимайте" график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.

3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время вечером. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.

4. Открывайте шторы, как только проснетесь. Вечером, наоборот закрывайте, чтобы успокоиться перед сном.

5. Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.

6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.

7. Теплая ванна – отличный способ, чтобы расслабиться перед сном.

8. Кофеин и алкоголь мешают циклу сна. За день или два до перевода времени ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественнее сместить график сна.

9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже, чем обычно, и не более 30 минут.

10. Если у вас есть дети, помогите им также постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.


Тренировка организма

С практическими советами Шейна соглашаются и наши отечественные врачи и психологи. К примеру, уже в субботу "мысленно" можно переводить стрелки, то есть не ждать утра воскресенья, а предварительно подстроить свой режим дня под это время, говорит главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка.

Как вариант, говорит он, можно ложиться спать "по-старому", а вставать на час раньше. Таким образом, будет больше времени в запасе утра до выхода на работу. А здоровью это не повредит: можно спокойнее поесть, сделать больше дел и не забыть о зарядке.

«Более выражено на перевод часов реагируют пожилые люди, те, кто чувствительны к метеоизменениям или имеют хронические заболевания. Также следует тщательно следить за режимом дня у детей. Лучшая адаптация – полноценный сон, к которому следует добавить вечерние прогулки», – подчеркнул Стойко.

Стоит также быть готовым к тому, комментирует доцент кафедры клинической психологии Киевского института современной психологии и психотерапии Виктория Пономарева, что день уменьшится и когда за окном будет темнота, будет оставаться немало активного времени. Однако, не стоит по этому поводу депрессировать, а воспринимать как естественное состояние вещей и заранее тренировать организм.

«Осень – это действительно пора, которую переносят тяжело. Не скажу, что труднее, чем переход с зимы на весну. Нужно готовым быть к тому, что неприятные переживания обостряются. Но этого не стоит пугаться. А принимать это как данность, некоторые изменения, которые происходят каждый год»,– отмечает Пономарева.

Не забывайте обязательно поднимать себе настроение, добавляет она. Вечерние прогулки, просмотр фильмов, любимая музыка, хобби, времяпрепровождение с детьми – делайте то, что приносит вам удовольствие. И обязательно подготовьтесь хотя бы за день-два до "подкрутки" часов, чтобы это не стало для вас неожиданным сюрпризом. Начинать подготовку можно уже сейчас.

Источник:   24tv
Тэги:  здоровье, зимнее время, украина
 
Версия для печати
 
 
 

Соцсети

В этот день